Abril 16, 2026

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700 Anos da Morte de D. Dinis

700 Anos da Morte de D. Dinis

Os túmulos de D. Dinis e do Infante, localizados na Igreja do Mosteiro de São Dinis e São Bernardo em Odivelas, têm vindo a ser alvo de uma investigação multidisciplinar, inédita em Portugal, no âmbito do projeto, iniciado em 2016, entre a Câmara Municipal de Odivelas e a então Direção-Geral do Património Cultural, parcialmente financiado pelo Programa Operacional Lisboa 2020.

O projeto envolve especialistas das áreas de Arqueologia, Antropologia, História, História da Arte, bem como Conservação e Restauro, da Câmara Municipal de Odivelas, Museus e Monumentos de Portugal, E.P.E. (MMP), Património Cultural I.P. (PC), universidades e empresas independentes.

O desenvolvimento deste projeto resultou na abertura dos referidos túmulos, na exumação do espólio arqueológico e osteológico, inventário e análise preliminar, bem como na conservação e restauro de ambas as arcas tumulares pétreas.

O estudo apresenta uma dimensão e complexidade ímpares, pelos meios técnicos e materiais envolvidos, assim como pela importância histórica e a sua repercussão no meio científico. Com efeito, o carácter excecional do conjunto exumado justificou a sua proposta de classificação como Tesouro Nacional.

700 anos após a sua morte (1325-2025), apresentou-se publicamente a reconstituição facial científica do rei D. Dinis, baseada em dados arqueológicos, antropológicos e genéticos.

A aproximação facial é uma técnica de reconstituição do rosto de um indivíduo a partir dos seus restos mortais. No caso de D. Dinis foi possível realizar a aproximação facial a partir das informações contidas no seu esqueleto e, em particular, do crânio, que conservava a totalidade dos ossos.

A execução da aproximação facial baseou-se nas informações extraídas pelos elementos da Universidade de Coimbra e do PC I.P., liderados pela antropóloga Eugénia Cunha, a partir das medições realizadas ao crânio e do seu levantamento 3D. Os dados foram enviados para Caroline Wilkinson, diretora do Liverpool John Moores University’s Face Lab e responsável por várias reconstituições mediáticas como a de Ramsés II e Ricardo III de Inglaterra.

A determinação genética das afinidades populacionais e da aparência do monarca foi realizada pelo Instituto Nacional de Medicina Legal e Ciências Forenses a partir de amostra óssea e dentária que permitiram a extração de ADN, identificando-se um perfil genético individual masculino, cuja origem biogeográfica seria europeia, possuindo muito provavelmente olhos azuis, cabelo e pele claros.

A informação sobre as dimensões dos cabelos e pelos faciais resultaram da análise às fontes cronologicamente mais próximas da época da sua morte.

Revela-se, assim, o rosto de um dos mais importantes monarcas da primeira dinastia que à data da sua morte, no dia 7 de janeiro de 1325, tinha 63 anos e que escolheu, em vida, o Mosteiro de São Dinis e São Bernardo para repousar eternamente.

Fonte: CMO

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Corrida Dom Dinis contou com a participação de cerca de 800 atletas

Corrida Dom Dinis contou com a participação de cerca de 800 atletas

Evento municipal integrado nas comemorações dos 700 anos da morte do Rei D. Dinis decorreu na manhã de 8 de junho.

A Câmara Municipal de Odivelas promoveu, na manhã de 8 de junho, a tradicional Corrida Dom Dinis, este ano integrada nas comemorações dos 700 anos da morte do Rei D. Dinis.

O evento, com partida e chegada no Largo D. Dinis, contou com a participação de cerca de 800 atletas. O Vereador do Desporto, Francisco Baptista, participou na entrega de prémios aos vencedores.

Simultaneamente, e juntando a vertente desportiva à cultural, o Mosteiro de Odivelas esteve de portas abertas à população, com visitas guiadas e um teatro de fantoches dirigido aos mais novos.

Numa manhã marcada pela atividade física, a Piscina Municipal de Odivelas organizou o AquaChallenge, um evento destinado aos alunos de natação daquele equipamento desportivo.

Fonte: CMO

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DICAS PARA INGERIR MAIS ÁGUA AO LONGO DO DIA

DICAS PARA INGERIR MAIS ÁGUA AO LONGO DO DIA

Descubra estratégias simples e eficazes para aumentar a ingestão de água e manter-se hidratado ao longo do dia.

Garantir uma boa ingestão hídrica ao longo do dia é um grande desafio para muitas pessoas, principalmente no Inverno onde está mais frio, logo a sensação de sede é menor. Na verdade, considerar uma boa e adequada ingestão de água acontece quando a sensação de sede não aparece sequer, assim como outros sinais, como por exemplo, ter uma urina clara.

De seguida encontram-se algumas dicas para conseguir beber mais água ao longo do dia:

1. Definir metas diárias

Estabeleça a quantidade de água que deseja beber ao longo do dia e tente alcançar essa meta diariamente. Por exemplo, caso sejam 2L também pode dividir por 8 copos e a ingestão ser mais exequível.

2. Garrafa de água sempre “à mão”

Tenha sempre consigo uma garrafa de água ou uma garrafa térmica, caso prefira ingerir chá ou infusões sem açúcar. Se a garrafa de 1,5L pode “assustá-la”, então prefira dividir em 3 garrafinhas de 0,5L para parecer mais fácil atingir a quantidade ideal.

água | dicas

3. Lembretes e apps de ingestão de água

Coloque alarmes de x em x em todas as horas ou utilize apps que possam ajudá-lo a garantir uma boa hidratação. As notificações irão ajudá-lo a não se esquecer de beber.

4. Variar o sabor

Caso não goste do “sabor” da água, então opte por alternativas, igualmente saudáveis, como águas aromatizadas (com fatias de fruta, legumes como o pepino ou ervas frescas, como hortelã). Estas opções dão um sabor fresco e diferente e são isentas de calorias.

5. Iniciar o almoço e jantar com um copo de água

Beber um copo de água antes das refeições maiores (considerando almoço e jantar) irá permitir manter o corpo hidratado e ajuda no controlo do apetite.

água | dicas

6. Beber pequenas quantidades de cada vez

Em vez de tentar beber grandes quantidades de água de uma vez, opte por beber pouco em cada 30 min, por exemplo. Esta dica poderá facilitar o consumo adequado de água ao longo do dia.

7. Ajustar a ingestão de água ao clima e atividade física

Se estiver um dia de muito calor, ou nos dias que pratica atividade física, lembre-se de aumentar a ingestão de água para conseguir repor os líquidos que perde pela urina e suor.

Embora possa ser desafiante ingerir a quantidade de água adequada às nossas necessidades durante o dia, a partir do momento em que o consegue irá tornar-se algo automático e essencial para o seu bem estar.

Joana Nogueira

Nutricionista Holmes Place Boavista e Regional Nutrition Support

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O PAPEL DAS PROTEÍNAS VEGETAIS NUMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA

O PAPEL DAS PROTEÍNAS VEGETAIS NUMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA

Saiba como as proteínas vegetais podem contribuir para uma alimentação equilibrada, promovendo saúde e bem-estar de forma sustentável.

alimentação equilibrada é a base fundamental para a promoção de saúde, prevenção de doenças e bem-estar em geral. Entre os nutrientes essenciais que devem compor uma alimentação equilibrada e saudável, as proteínas exercem funções vitais no organismo humano. Participam na construção e reparação de tecidos, síntese de enzimas e hormonas, além da inclusão em processos imunológicos e metabólicos. Tradicionalmente associadas a alimentos de origem animal, as proteínas também podem ser obtidas a partir de fontes vegetais que se têm destacado pela sua qualidade nutricional, acessibilidade e contribuição na sustentabilidade ambiental.

O que são proteínas vegetais?

As proteínas são formadas por cadeias de aminoácidos, dos quais nove são considerados essenciais, ou seja, não podem ser sintetizados pelo organismo e devem ser obtidos pela alimentação. Proteínas ditas “completas” como as encontradas nos ovos, leite e carnes contêm todos os aminoácidos em quantidades ideais. Por outro lado, a maioria das proteínas vegetais são consideradas “incompletas” por apresentarem deficiências nalguns aminoácidos essenciais como a lisina e a metionina. Contudo, esta limitação pode ser facilmente superada pela combinação de diferentes fontes vegetais ao longo do dia.

Exemplos de proteínas vegetais

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Alguns exemplos de fontes de proteínas vegetais são: as leguminosas (feijão, lentilhas, grão de bico, ervilhas), os cereais integrais (arroz, aveia, quinoa), frutos oleaginosos (nozes, amêndoas, castanha do Pára) e sementes (chia, linhaça, girassol). A clássica junção de arroz com feijão, por exemplo, permite atingir um perfil proteico bem interessante e completo, de excelente biodisponibilidade.

Alimentos como a quinoa e a soja por sua vez, são ótimos exemplos de fontes vegetais que oferecem proteínas “completas” comparáveis às das fontes de origem animal.

Além de fornecerem proteínas, esses alimentos são igualmente ricos em fibras, vitaminas, minerais (ferro, magnésio, zinco) e compostos antioxidantes que contribuem para a promoção da saúde e prevenção de doenças. O consumo regular de proteínas vegetais está associado à redução do risco de doenças cardiovasculares, Diabetes tipo 2 e alguns cancros. A maioria das fontes vegetais são pobres em gorduras saturadas e colesterol, elementos frequentemente associados ao aumento do risco de doenças crónicas quando consumidos em excesso.

A produção de alimentos vegetais recorre, igualmente, a menos recursos naturais e gera menor emissão de gases de efeito de estufa, o que evidencia o seu papel relevante numa alimentação sustentável.

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Conclusão

Assim, as proteínas vegetais representam uma alternativa viável e saudável na composição de uma alimentação equilibrada, sendo compatíveis tanto com as necessidades nutricionais do indivíduo, quanto com os princípios da sustentabilidade ambiental.

Em forma de conclusão podemos referir que as proteínas vegetais desempenham um papel de destaque na promoção de uma alimentação equilibrada, atendendo às necessidades nutricionais do organismo humano. Ao serem consumidas de forma variada e combinada, constituem uma alternativa viável às proteínas animais, tanto do ponto de vista nutricional quanto das implicações éticas e ecológicas.

Joana Nogueira

Nutricionista Holmes Place Boavista e Regional Nutrition Support

Referências bibliográficas:

BRASIL. Ministério da Saúde. Guia Alimentar para a População Brasileira. 2. ed. Brasília: Ministério da Saúde, 2014.

CAMPOS, R. P.; LEITE, M. E. Q. Proteínas vegetais: importância na dieta e contribuição para a sustentabilidade. Revista Brasileira de Nutrição Funcional, São Paulo, v. 17, n. 2, p. 70–78, 2022.

MONTEIRO, C. A. et al. Nova classificação dos alimentos baseada na extensão e propósito do seu processamento. Cadernos de Saúde Pública, Rio de Janeiro, v. 26, n. 11, p. 2039–2049, 2010.

WILLETT, W. et al. Food in the Anthropocene: the EAT–Lancet Commission on healthy diets from sustainable food systems. The Lancet, London, v. 393, n. 10170, p. 447–492, 2019.

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PREPARAÇÃO PARA O VERÃO: ROTINAS DE TREINO PARA TONIFICAR O CORPO

PREPARAÇÃO PARA O VERÃO: ROTINAS DE TREINO PARA TONIFICAR O CORPO

Antecipe o verão com rotinas de treino pensadas para tonificar o corpo e preparar-se para a nova estação.

O verão é uma das épocas mais aguardadas do ano. É um período de convívios, praias, festas e férias, em que os dias são mais longos e quentes. Com a aproximação do verão e o aumento das temperaturas, os nossos corpos ficam mais expostos, e nada melhor do que nos sentirmos bem e confiantes com as roupas da estação.

Ter uma boa rotina de treino é fundamental para alcançar o corpo desejado para este verão. Um corpo cuidado e mais tonificado não só melhora a autoestima, como também aumenta a disposição, melhora o humor e contribui para a saúde geral.

Para obter um corpo mais tonificado, é necessário perder gordura corporal e aumentar a massa muscular. Para perder gordura corporal, é essencial estar em défice calórico, ou seja, gastar mais calorias do que se consome, ingerir quantidades adequadas de proteína e realizar treino de força. Já para aumentar a massa muscular, é necessário consumir alta quantidades de proteínas e manter uma rotina consistente de treino de força.

Para atingir estes objetivos a sua rotina de treino deve incluir:

1. Aquecimento (5-10 min)

passadeira | preparação para o verão | fitness

O objetivo é aumentar a frequência cardíaca e preparar o corpo para a parte principal do treino. Deve ser realizado a uma intensidade leve a moderada.

Ex.: passadeira, bicicleta, elíptica

2. Treino de força (2-3 vezes por semana)

treino de força | preparação para o verão | holmes place

Esta é a parte fundamental do treino, onde se deve trabalhar o corpo todo, com uma intensidade moderada a vigorosa. Deve incluir exercícios compostos, que permitem gastar mais calorias, realizando 3 séries de 8 a 12 repetições máximas (perto ou até à falha muscular).

o Parte superior: Ex. chest press, lat pull-down, elevações laterais de ombros;

Parte inferior: Ex. agachamento, lunges, peso morto;

Core: Ex.prancha lateral, prancha frontal, leg raise;

3. Cardio (15 minutos)

O cardio final servirá para aumentar o gasto calórico da sessão, facilitando o défice calórico.

Ex.: passadeira, bicicleta, elíptica

Considerações finais: Em vez de encarar o treino como uma solução temporária, é essencial compreender que se trata de um investimento contínuo na saúde e no equilíbrio físico e emocional.

Wilson Barros

Personal Trainer Holmes Place Oeiras

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