Abril 16, 2026

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SAIBA COMO PODE COMO ORGANIZAR A SUA SEMANA DE TREINO

SAIBA COMO PODE COMO ORGANIZAR A SUA SEMANA DE TREINO

Descubra estratégias simples e eficazes para planear a sua semana de treino de forma equilibrada e orientada para os seus objetivos.

Um dos desafios para quem treina regularmente no ginásio, é saber exatamente o que vai fazer e quando é que deveria fazer. Esta dúvida tem uma resposta bastante comum: Depende!

Fatores que podem influenciar a rotina semanal de treino

Experiência de treino: uma pessoa iniciada, deve ter um plano mais simples que permita a aquisição técnica e que repita muitas vezes para sedimentar essas técnicas.

Objetivo de treino: consoante o objetivo de treino, podemos ter priorizações nas rotinas, por exemplo, se o objetivo é a perda de treino, podemos intercalar os dias de treino cardiovascular com os treinos de resistências (pesos) e se o objetivo for aumento de massa muscular, podemos dividir as rotinas por áreas corporais ou pilares de movimento.

organizar a semana de treino | fitness

Frequência de treino: o número de vezes que a pessoa vai treinar dita a possibilidade ou não de variar os estímulos. Treinando 2 vezes por semana, é preferível um estímulo completo (full body) a cada treino, a partir de 3 vezes por semana já é ponderável dividir a rotina em dois planos diferentes. Quanto mais dias por semana a pessoa treina, mais variações de estímulo pode ter.

Limitações / condições específicas: qualquer pessoa que tenha uma limitação ao treino ou uma condição específica de saúde, vai refletir isso no plano de treino, dando prioridade e atenção redobrada à sua necessidade específica, podendo repetir o plano diversas vezes ao longo da semana.

Preferências pessoais / estéticas: em níveis muito avançados de treino, podem existir necessidade de enfatizar alguns estímulos específicos para harmonizar esteticamente o corpo, o que pode refletir na distribuição dos treinos pela semana.

organizar a semana de treino | fitness

Necessidades desportivas: a conjugação dos treinos no ginásio com os treinos das modalidades desportivas, leva a uma organização específica semanal, de modo a não interferir negativamente no desempenho desportivo. A periodização da época desportiva vai ditar a organização específica dos treinos no ginásio.

Horários disponíveis para treinar: muitas pessoas têm horários fixos para treino, o que facilita a rotina e organização do treino. Mas, para quem tem horários flexíveis (ex: quem trabalha por turnos) tem de organizar o treino semana a semana, tendo em consideração os descansos e a disponibilidade física. Dependendo da distância entre dois treinos consecutivos, podemos alternar os estímulos ou alternar as intensidades para não comprometer a recuperação.

Assim sendo, com tantas variáveis que podem influenciar a organização de treino semanal, deixamos auma proposta de organização para quem treina 5 vezes por semana, com o objetivo de condicionamento geral do corpo, sem limitações nem condições especiais:

2ª feira: Treino focado em movimentos de empurrar (push)

3ª feira: Treino cardiovascular contínuo uniforme extensivo + Abdominais

4ª feira: Treino focado nas pernas (legs)

5ª feira: Descanso

6ª feira Treino focado em movimentos de puxar (pull)

Sábado: Treino cardiovascular intervalado intensivo (VO2máx) + Lombares

Domingo: Descanso

Bons treinos!

Paulo Ah Quin

Regional Master Trainer Holmes Place

Publicado em Fitness and tagged treino.

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Centro de Exposições de Odivelas

Centro de Exposições de Odivelas

Projeto do Centro de Exposições insere-se na linha de desenvolvimento de uma estratégia para o Município, que assenta na elaboração de Projetos integrados que englobem diversos equipamentos culturais, de acordo com um diagnóstico baseado nas prioridades/aspirações apontadas pela população quanto aos espaços para eventos culturais, nomeadamente, a nível da intervenção urbanística e de planeamento de equipamentos coletivos.

Com este equipamento pretende-se, entre outros aspetos, promover a criação cultural, estando certos de que constituirá, sem dúvida, um verdadeiro “Viveiro Cultural”.

O Centro é constituído por um conjunto de espaços de caráter cultural e de ateliês de trabalho para artistas de diversas áreas culturais.

Em síntese:

Com este projeto, de uma notável qualidade arquitetónica – um edifício de luz – e desenvolvido internamente na Autarquia, pretende-se dinamizar Atividades diversificadas ligadas à cultura (artes plásticas, música, teatro, etc.), da produção à exposição, num ambiente informal e interativo com o público e inserido num espaço arquitetonicamente versátil e em articulação funcional privilegiada e dinâmica com o Espaço Verde Público. As valências dispõem-se da seguinte forma:

  • Piso 0
    • Ao nível deste piso existem duas entradas que podem ser usadas em simultâneo quando haja eventos que o justifiquem. A área maior de exposições também comporta pequenos eventos, concertos de música ou mesmo pequenas encenações teatrais para grupos amadores. A zona de entrada e também foyer da Sala polivalente oferece uma área generosa e suficientemente ampla para colocar alguns trabalhos realizados no Centro de forma informal.
  • Piso 1
    • Neste piso, encontramos uma área de exposição com 112 m2.
  • Piso 2
    • Vocacionado também para o lazer, dispõe de uma cafetaria e esplanada enquadrada com o Jardim da Música e a Praça, protegida por telas de ensobramento fixas à estrutura do edifico, sendo um ponto de paragem e contemplação do espaço público, ponto de encontro ou simplesmente de descanso, inserido num espaço privilegiado, numa área requalificada da Cidade que irá trazer aos seus munícipes novas Atividades e espaços bucólicos. É também neste piso que podemos encontrar a maior área de exposição com 220 m2.

Via CMO

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Loja Turismo de Odivelas

Loja Turismo de Odivelas

A Loja de Turismo localizada no piso 2, na Loja 2020, do Strada Outlet é um espaço de promoção do concelho de Odivelas. Foi inaugurada em 2011 e regista já milhares de visitantes.

Este espaço, destinado a fornecer informações de carácter turístico, divulgando, nomeadamente, atividades sazonais ou ocasionais, locais a visitar, infraestruturas turísticas, artesanato e gastronomia, pretende reforçar-se como espaço de promoção do Concelho com a disponibilização de roteiros, mapas e publicações municipais entre outros materiais promocionais do Município e, ao mesmo tempo dispor para venda produtos de artesanato, doçaria tradicional local e merchadising.

A linha gráfica do merchadising vendido na Loja foi inspirada no seu produto endógeno Marmelada branca de Odivelas e nas personagens históricas ligadas a Odivelas. A coleção está dividida em dois grandes temas: MbO, aventais, sacos, canecas, agendas, utensílios ou artigos de cozinha e muitos outros objetos. A segunda com ilustrações das personagens históricas de Odivelas, transpostas para t-shirts, mealheiros, aplicada a t-shirts, canecas, etc…. Os preços são muito convidativos, pois o objetivo é que os materiais sejam adquiridos de forma a divulgar a História do nosso concelho.

Este Merchadising e produtos (Livros, CD da Banda Mayor e Vinho Lisboa Romana – Quinta S. Sebastião) são vendidos temporariamente no Centro de Exposições de Odivelas

Assim que a Loja do Turismo reabrir passam a ser vendidos exclusivamente lá.

Contacto Telefónico: 219 320 424

Setor do Turismo – Tel. 219 320 800 │ e-mail: cultura@cm-odivelas.pt

Via CMO

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Seniores do CURPIO em marcha de Santos Populares

Seniores do CURPIO em marcha de Santos Populares

Atividade decorreu a 24 de junho nas instalações da instituição.

A 24 de junho, seniores do Centro Unitário de Reformados, Pensionistas e Idosos de Odivelas (CURPIO) desfilaram em ambiente de Santos Populares nas instalações da instituição.

Na presença de amigos e familiares, 22 utentes, acompanhados pelo presidente Francisco Bartolomeu, apresentaram coreografias e entoaram cânticos populares, entre eles a marcha do CURPIO.

A Vereadora da Ação Social da Câmara Municipal de Odivelas, Susana Santos, marcou presença neste evento, bem como a Vereadora Maria da Luz Nogueira e o Presidente da Junta de Freguesia de Odivelas, Nuno Gaudêncio. Susana Santos reiterou a disponibilidade da autarquia para apoiar esta instituição, “que tanto tem dado aos nossos seniores”, sempre que possível.

Via CMO

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SAIBA COMO PODE COMO ORGANIZAR A SUA SEMANA DE TREINO

Descubra estratégias simples e eficazes para planear a sua semana de treino de forma equilibrada e orientada para os seus objetivos.

Um dos desafios para quem treina regularmente no ginásio, é saber exatamente o que vai fazer e quando é que deveria fazer. Esta dúvida tem uma resposta bastante comum: Depende!

Fatores que podem influenciar a rotina semanal de treino

Experiência de treino: uma pessoa iniciada, deve ter um plano mais simples que permita a aquisição técnica e que repita muitas vezes para sedimentar essas técnicas.

Objetivo de treino: consoante o objetivo de treino, podemos ter priorizações nas rotinas, por exemplo, se o objetivo é a perda de treino, podemos intercalar os dias de treino cardiovascular com os treinos de resistências (pesos) e se o objetivo for aumento de massa muscular, podemos dividir as rotinas por áreas corporais ou pilares de movimento.

organizar a semana de treino | fitness

Frequência de treino: o número de vezes que a pessoa vai treinar dita a possibilidade ou não de variar os estímulos. Treinando 2 vezes por semana, é preferível um estímulo completo (full body) a cada treino, a partir de 3 vezes por semana já é ponderável dividir a rotina em dois planos diferentes. Quanto mais dias por semana a pessoa treina, mais variações de estímulo pode ter.

Limitações / condições específicas: qualquer pessoa que tenha uma limitação ao treino ou uma condição específica de saúde, vai refletir isso no plano de treino, dando prioridade e atenção redobrada à sua necessidade específica, podendo repetir o plano diversas vezes ao longo da semana.

Preferências pessoais / estéticas: em níveis muito avançados de treino, podem existir necessidade de enfatizar alguns estímulos específicos para harmonizar esteticamente o corpo, o que pode refletir na distribuição dos treinos pela semana.

organizar a semana de treino | fitness

Necessidades desportivas: a conjugação dos treinos no ginásio com os treinos das modalidades desportivas, leva a uma organização específica semanal, de modo a não interferir negativamente no desempenho desportivo. A periodização da época desportiva vai ditar a organização específica dos treinos no ginásio.

Horários disponíveis para treinar: muitas pessoas têm horários fixos para treino, o que facilita a rotina e organização do treino. Mas, para quem tem horários flexíveis (ex: quem trabalha por turnos) tem de organizar o treino semana a semana, tendo em consideração os descansos e a disponibilidade física. Dependendo da distância entre dois treinos consecutivos, podemos alternar os estímulos ou alternar as intensidades para não comprometer a recuperação.

Assim sendo, com tantas variáveis que podem influenciar a organização de treino semanal, deixamos auma proposta de organização para quem treina 5 vezes por semana, com o objetivo de condicionamento geral do corpo, sem limitações nem condições especiais:

2ª feira: Treino focado em movimentos de empurrar (push)

3ª feira: Treino cardiovascular contínuo uniforme extensivo + Abdominais

4ª feira: Treino focado nas pernas (legs)

5ª feira: Descanso

6ª feira Treino focado em movimentos de puxar (pull)

Sábado: Treino cardiovascular intervalado intensivo (VO2máx) + Lombares

Domingo: Descanso

Bons treinos!

Paulo Ah Quin

Regional Master Trainer Holmes Place

Via Lifestyle.pt

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