Descubra estratégias simples e eficazes para aumentar a ingestão de água e manter-se hidratado ao longo do dia.
Garantir uma boa ingestão hídrica ao longo do dia é um grande desafio para muitas pessoas, principalmente no Inverno onde está mais frio, logo a sensação de sede é menor. Na verdade, considerar uma boa e adequada ingestão de água acontece quando a sensação de sede não aparece sequer, assim como outros sinais, como por exemplo, ter uma urina clara.
De seguida encontram-se algumas dicas para conseguir beber mais água ao longo do dia:
Estabeleça a quantidade de água que deseja beber ao longo do dia e tente alcançar essa meta diariamente. Por exemplo, caso sejam 2L também pode dividir por 8 copos e a ingestão ser mais exequível.
Tenha sempre consigo uma garrafa de água ou uma garrafa térmica, caso prefira ingerir chá ou infusões sem açúcar. Se a garrafa de 1,5L pode “assustá-la”, então prefira dividir em 3 garrafinhas de 0,5L para parecer mais fácil atingir a quantidade ideal.
Coloque alarmes de x em x em todas as horas ou utilize apps que possam ajudá-lo a garantir uma boa hidratação. As notificações irão ajudá-lo a não se esquecer de beber.
Caso não goste do “sabor” da água, então opte por alternativas, igualmente saudáveis, como águas aromatizadas (com fatias de fruta, legumes como o pepino ou ervas frescas, como hortelã). Estas opções dão um sabor fresco e diferente e são isentas de calorias.
Beber um copo de água antes das refeições maiores (considerando almoço e jantar) irá permitir manter o corpo hidratado e ajuda no controlo do apetite.
Em vez de tentar beber grandes quantidades de água de uma vez, opte por beber pouco em cada 30 min, por exemplo. Esta dica poderá facilitar o consumo adequado de água ao longo do dia.
Se estiver um dia de muito calor, ou nos dias que pratica atividade física, lembre-se de aumentar a ingestão de água para conseguir repor os líquidos que perde pela urina e suor.
Embora possa ser desafiante ingerir a quantidade de água adequada às nossas necessidades durante o dia, a partir do momento em que o consegue irá tornar-se algo automático e essencial para o seu bem estar.
Joana Nogueira
Nutricionista Holmes Place Boavista e Regional Nutrition Support
Via Lifestyle.pt
Descubra 5 dicas práticas que podem ajudar a melhorar a sua digestão e promover maior conforto e bem-estar no dia a dia.
A saúde digestiva é essencial para o bem-estar geral do organismo, pois influencia a absorção de nutrientes, o funcionamento do sistema imunológico e até mesmo a saúde mental.
Contudo, cerca de 25% da população mundial, sofre de má digestão, também conhecida por dispepsia, um dos problemas gástricos mais comuns.
Se sofre de sinais e sintomas de má digestão, como dor na parte superior do abdómen, arrotos, náuseas e sensação de mal-estar geral, então sabe que o que come – e quando come – pode fazer uma grande diferença na forma como se sente. Embora seja sempre recomendável consultar o seu médico, prestar atenção à sua alimentação e estilo de vida pode ajudar a aliviar estes queixas de forma natural.
1. Estabelecer horários regulares para as refeições evita a sobrecarga do sistema digestivo. Comer em excesso pode levar a desconfortos, enquanto porções pequenas e frequentes promovem melhor digestão.
2. A mastigação também desempenha um papel crucial e é a primeira fase do processo digestivo em que os alimentos são quebrados em pedaços menores. Uma mastigação adequada facilita o trabalho do estomago e dos intestinos, prevenindo sobrecargas e melhorando a eficiência digestiva. Além disso, ajuda a comer devagar e facilita a digestão e reduz a formação de gases.
3. Não apenas a quantidade duma refeição, mas também a sua composição pode causar uma sensação de enfartamento. Em especial, alimentos ricos em gordura e/ou proteína podem permanecem no estômago por mais tempo. Alguns conselhos gerais como diminuir o teor de gordura, principalmente de gorduras saturadas, aumentar o consumo de fibras e proteínas não animais, beneficiam todos nós – com e sem dispepsia! Contudo, deve haver uma avaliação individual sobre os alimentos que podem desencadear sintomas.
4. A prática regular de atividade física melhora a motilidade gastrointestinal, ajuda na digestão e pode aliviar os sintomas da dispepsia. Recomenda-se também de caminhar 20 a 30 minutos após a refeição para facilitar a digestão.
5. Reduzir o consumo de cafeína: a cafeína presente no café, chá preto, refrigerantes e algumas bebidas energéticas pode estimular a produção de ácido gástrico e também relaxar a “válvula” (esfíncter esofágico inferior) que liga o esófago ao estômago. Isto pode fazer com que o ácido suba para o esófago, causando refluxo e agravando sintomas como a azia e a sensação de ardor no peito.
Optar por bebidas descafeinadas e limitar o consumo de café e outras bebidas cafeinadas pode ajudar a reduzir os sintomas da dispepsia.
Thordis Berger
Chief Medical Officer Holmes Place Portugal
Via Lifestyle
Cerca de uma centena de empresários participou, a 24 de julho, no encontro promovido pela Aginvest Odivelas na Quinta do Espírito Santo.
O Sunset Business foi um evento informal, de confraternização entre o tecido empresarial do concelho, que pretendeu facilitar o networking e a troca de experiências.
A Vereadora da Câmara Municipal com o pelouro do Desenvolvimento Económico, Mónica Vilarinho, recebeu os participantes, acompanhada pelo Vereador Edgar Valles e pelo Presidente da Junta de Freguesia de Odivelas, Nuno Gaudêncio.
Via CMO
