No Strada Outlet, procuramos dar apoio ao mundo à nossa volta. Acreditamos na entreajuda e respeito pela Comunidade e Natureza culminados em ações que auxiliam todas as gerações (atuais e futuras), sustentadas em momentos de awareness e apoio social.
A pensar no futuro, o nosso compromisso é, dia após dia, cuidar dos recursos que o planeta nos oferece. Juntos por um mundo mais verde.
Na Clínica do Chapim estamos sempre a inovar para prestar os melhores cuidados possíveis em Medicina Dentária. Porque sabemos que os nossos clientes esperam os melhores cuidados para a sua Saúde Oral, temos os melhores serviços ao seu dispor.
Assim, efetuamos Radiografia Digital em Panorâmica e em Telerradiografia de Perfil. E, em segundos obtém, o seu diagnóstico e delineamos o plano de tratamento mais adequado e seguro.
Sabemos ainda que a segurança e conforto dos doentes é o mais importante. Por isso, realizamos cirurgias guiadas, o que permite a colocação precisa de implantes. Por isso é importante que nos contacte, que nos dê conta do seu problema e agende a sua consulta na Clínica do Chapim para sabermos como o podemos ajudar.
A equipa da Clínica do Chapim está ao seu dispor para lhe prestar os melhores cuidados de Medicina Dentária, ajustados a cada paciente, às suas necessidades. Assim, conheça a nossa equipa e marque hoje mesmo uma consulta na nossa Clínica Dentária, em Odivelas.
A nossa equipa está apta a realizar uma das mais avançadas técnicas de colocação de implantes, desenvolvida pela Maló Clinic All-On-Four. Com formação dada por profissionais da Maló Clinic, a nossa clínica dentária está apta a proceder a cirurgias com recurso à técnica All-In-Four, garantindo assim a fixação de próteses com 4 implantes.
Porque estamos sempre a inovar, uma consulta na Clínica do Chapim deve ser um momento tranquilo, seguro e confortável. A pensar nos clientes que ficam desconfortáveis no dentista, realizamos tratamentos dentários sob o efeito de sedação consciente. O ideal para quem tem medo ou fobias.
Por fim, a pensar na comodidade dos clientes, temos em vigor um protocolo com os laboratórios do grupo ICIL, a Medicil, para a realização de serviço de análises clínicas, comodamente perto de si. Porque é fundamental que o bem-estar e o cuidar dos nossos clientes seja sempre uma prioridade.
Contacte-nos ainda hoje para descobrir os tratamentos mais adequados para o seu problema. Em função das suas necessidades imediatas vamos delinear o plano de tratamento mais adequado e oferecer-lhe condições exclusivas.
Descubra como o descanso pode ser o fator decisivo para melhorar a performance, prevenir lesões e melhorar a saúde mental.
Sabia que o descanso é uma parte crucial do programa de treino?
Este que permite a recuperação muscular após esforço, redução de lesões durante os treinos e a melhoria no seu desempenho. Isto porque, durante o descanso, os músculos regeneram e o organismo adapta-se para suportar melhor os esforços futuros.
Sendo o sono um grande pilar do descanso, uma boa noite de sono é fundamental para a recuperação muscular e o equilíbrio hormonal, sendo uma questão a valorizar quando pensamos em iniciar um programa de treino.
Se não descansarmos bem poderemos estar a pôr em causa a recuperação do nosso organismo e assim não teremos tantos ganhos no treino seguinte.
Porquê colocar o descanso como um aliado do nosso treino?
O descanso permite que os músculos se recuperem das microlesões causadas pelo exercício, sendo fundamental para a recuperação e construção de força.
O descanso ajuda a prevenir lesões por sobrecarga, permitindo que os tecidos recuperem adequadamente.
O descanso adequado melhora a nossa capacidade de desempenho, aumentando a força, a resistência e a agilidade.
O descanso é importante para a recuperação do sistema nervoso central, que é fundamental para a coordenação motora e a performance.
O descanso influencia a produção de hormonas importantes para a recuperação muscular e crescimento das mesmas.
O descanso é essencial para a recuperação mental, reduzindo o stress e melhorando o bem-estar.
O descanso é crucial para o crescimento dos músculos, permitindo que eles recuperem e fortaleçam.
O descanso é o momento em que o corpo se adapta aos estímulos do treino, tornando-se mais resistente e forte.
• Incluir períodos de descanso semanais: É importante ter dias de descanso para permitir que o corpo se recupere.
• Ter uma programação de treinos adaptada: A programação de treinos deve incluir descanso para evitar uma sobrecarga no treino.
• Evitar estimulantes antes de dormir: Cafeína e álcool podem interferir na qualidade do sono.
• Um ambiente tranquilo no quarto ajuda na qualidade de sono: Barulho e luz excessiva podem prejudicar a mesma.
• Evitar ficar acordado por longos períodos de tempo: uma sesta de tarde pode ajudar a recarregar as energias.
Em suma: O descanso é um componente essencial do programa de treino, permitindo que o corpo se recupere e se adapte, levando a uma melhoria no desempenho, na saúde e no bem-estar levando-o a atingir os seus objetivos de forma mais eficaz e sustentável.
Catarina Pacheco
Personal Trainer Holmes Place
Referências bibliográficas:
1. https://cdup.up.pt/uprunning-a-importancia-do-descanso/
2. https://www.sportllux.com.br/blog/importancia-equilibrio-entre-exercicio-e-descanso
3. https://ge.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2017/02/sono-e-descanso-tem-papel-decisivo-nos-efeitos-das-atividades-fisicas.html
4. https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/entenda-a-importancia-do-equilibrio-entre-atividade-fisica-e-descanso,9e47e80255c455ec3560968f1b5d21dd31fgl2qe.html
Saiba que alimentos podem ajudá-lo a dormir melhor durante as noites quentes de verão.
As noites de verão, marcadas por temperaturas elevadas e uma maior exposição à luz natural, podem dificultar o descanso noturno. A combinação entre calor, hábitos alimentares pouco ajustados e consumo de substâncias estimulantes pode interferir significativamente na qualidade do sono. Felizmente, algumas estratégias alimentares simples podem ajudar o organismo a preparar-se melhor para uma boa noite de descanso, mesmo quando o calor aperta.
Para adormecer, o corpo precisa de baixar ligeiramente a sua temperatura interna. É um processo natural que acontece ao final do dia, ajudando a induzir o sono. Quando está muito calor — especialmente em quartos pouco ventilados ou mal preparados para o verão — essa descida é dificultada. O resultado: adormecer demora mais e o sono tende a ser mais superficial.
Além disso, noites mal dormidas afetam o equilíbrio hormonal, incluindo os níveis de grelina e leptina — hormonas que regulam o apetite — o que pode levar a escolhas alimentares menos saudáveis no dia seguinte, sobretudo por alimentos mais ricos em açúcar e gordura.
A forma como se come e o momento em que se faz a última refeição do dia podem ter um impacto direto na qualidade do sono. Alguns estudos indicam que refeições ricas em hidratos de carbono de digestão fácil, quando consumidas 3 a 4 horas antes de deitar, podem ajudar a adormecer mais rapidamente. Este efeito deve-se, em parte, ao aumento da disponibilidade de triptofano no cérebro, um aminoácido que favorece a produção de serotonina e melatonina, duas substâncias importantes para o início e manutenção do sono.
De forma geral, um padrão alimentar equilibrado, com alimentos pouco processados, ricos em nutrientes e de origem vegetal — como frutas, legumes, cereais integrais, leguminosas, oleaginosas e sementes — parece estar associado a uma menor incidência de insónias e despertares noturnos.
Com o calor, a perda de água através do suor aumenta. A desidratação leve pode comprometer o sono, estando associada a uma menor eficiência e mais despertares durante a noite.
É importante hidratar-se bem ao longo do dia, mesmo que não sinta sede. No entanto, à noite, convém evitar ingerir grandes quantidades de líquidos antes de deitar, para não interromper o sono com idas à casa de banho.
Alguns hábitos comuns podem também estar a atrapalhar o sono sem que se dê conta. A cafeína, presente no café, chá, refrigerantes ou chocolate, tem um efeito estimulante prolongado, e se for consumida ao final da tarde ou à noite, pode dificultar o adormecer.
O álcool é outro exemplo, apesar de inicialmente causar sonolência, interfere com as fases mais profundas do sono, tornando-o menos reparador. Evitar estas substâncias a partir do final do dia pode ser um passo simples com um grande impacto na qualidade do descanso.
• Opte por um jantar leve, com alimentos como arroz integral, batata-doce ou leguminosas.
• Evite refeições muito ricas em gordura ou proteína, que exigem uma digestão mais longa e aumentam o calor corporal.
• Beba água ao longo do dia para manter uma boa hidratação, mas reduza a ingestão nas horas antes de se deitar.
• Evite bebidas com cafeína, álcool ou outros estimulantes à noite.
• Crie um ambiente fresco e escuro no quarto, com roupa de cama leve e tecidos respiráveis.
Dormir bem é essencial e a alimentação pode ser uma grande aliada. Numa altura do ano em que o calor desafia o descanso, ajustar o que se come (e quando se come) pode ajudar o corpo a relaxar, a mente a acalmar e a noite a ser mais reparadora.
Pequenos gestos que, quando feitos com regularidade, ajudam a dormir melhor e viver melhor, mesmo nas noites mais quentes.
Beatriz Ramos
Nutricionista Holmes Place Miraflores
Referências bibliográficas
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Via Lifestyle.pt
